Пить или не пить во время занятий спортом?

Share This

Организм человека остро нуждается в постоянном употреблении жидкости. Обычно ему требуется около 1,5 – 2 литров воды в сутки, в то время как спортсмен принимает от 2 до 3 литров жидкости, исключая приемы пищи. Стоит организму ощутить недостаток воды, и тут же нарушаются процессы пищеварения и кроветворения. Вода обеспечивает биохимические реакции внутри клеток, смазку для всех суставов, помогает избавиться от вредных веществ, выводя их через почки, кишечник, кожу и легкие, а также поддерживает постоянную температуру тела. Иногда недостаток воды проявляется заторможенностью, снижением внимания, состоянием растерянности. Всего этого можно избежать, всего лишь не забывая временами пить воду.

Но нужно ли пить воду во время тренировок?
При интенсивных движениях происходит усиленное выделение пота, что вызывает нарушение водного баланса тела – дегидратацию. В это время сердечно – сосудистая система испытывает большую нагрузку, в результате чего снижается спортивная работоспособность и возникает угроза перегрева организма. Еще одним последствием дегидратации является уменьшение объёма плазмы крови и, как следствие, увеличивается ее вязкость, и ухудшается снабжение организма кислородом. Из-за потери большого количества воды телом является уменьшение объёма тканевой и внутриклеточной жидкостей, что влияет на сократительную способность мышц. Эффективность тренировки в таких условиях стремительно падает, а излишние нагрузки на сердце сводят на нет все приложенные усилия. Любой специалист, зная о последствиях обезвоживания, посоветует употреблять около литра воды во время занятий.

Проведя опрос среди спортсменов со стажем, в котором участвовали инструктора фитнес-центров, теннисисты, боксеры и преподаватели других видов спорта, удалось найти "золотую середину". Большинство опрашиваемых ответило без колебаний, что употреблять воду в разумных количествах требуется обязательно, и всего лишь один из тренеров заявил, что при высоком темпе движений резкие остановки производят большую нагрузку на сердце, что впоследствии может сильно навредить. Таким образом, чтобы урегулировать запас воды в организме и, казалось бы, улучшить свое состояние, мы увеличиваем нагрузку вдвое. Поэтому перед тем как объявить перерыв, нужно пройти несколько кругов по залу и, таким образом, предоставить организму возможность перестроится на более спокойный режим.

К сожалению, далеко не все считают, что вода – жизненно важный ингредиент, даже не смотря на тот факт, что мы сами состоим из воды на 70%. Существует причина, из-за которой некоторые спортсмены стараются не употреблять воду на тренировках. В основном это мужчины, усиленно занимающиеся бодибилдингом. Некоторые из них считают, что неупотребление воды во время занятий способствует привыканию организма к большой нагрузке и быстрому достижению поставленной цели. Специалисты не советуют так рисковать, поскольку спорт – это, в первую очередь, лучший способ позаботиться о своем здоровье. В данном случае спешка скорее вредит, чем приносит пользу.

Среди девушек также существует категория, старающаяся не употреблять воду, так как это, по их мнению, снижает эффект похудения. Но вес, уменьшенный за счет потери влаги, восстанавливается с первым же стаканом жидкости, и не важно, когда она была выпита. Поэтому нужно знать, что нельзя проводить занятия на голодный желудок, не следует принимать препараты, искусственно регулирующие вес и вырабатывающие мышцы, ни одна тренировка не должна обходиться без воды.

Минеральную воду нужно пить в умеренных количествах, а газированную лучше не употреблять вовсе. Многие из них относятся к категории лечебных, так как растворы солей в них превышают потребности организма в несколько раз. И хотя не стоит игнорировать тот факт, что сейчас все сложнее найти абсолютно здорового человека, специалисты советуют принимать минеральную воду по рекомендациям и под контролем врача.

Будьте внимательны, покупая воду в магазинах. Смотрите на ее состав, а лучше приобретите фильтр. Это поспособствует не только достижению высоких результатов, но и улучшит самочувствие. Но не стоит забывать, что все должно быть в меру.